Компактный недорогой спортзал дома

Лень заниматься спортом. Нет, не поймите меня неправильно — как раз тягать железо очень хочется.



Лень заниматься всем, что этому предшествует и сопутствует. Надо одеваться, выходить на улицу, куда-то переться или ехать, там раздеваться, идти в зал, где порой нужно ждать пока освободится какой-нибудь далеко не самый современный, видавший виды снаряд, наблюдая при этом как потные вонючие мужики ложатся голыми липкими телами на скамейки и подушки, и ничего после себя не вытирают. Омерзительно. Еще и хочешь не хочешь, а приходится общаться с ними и с инструкторами, чтобы не прослыть высокомерным зазнайкой. После занятий надо ждать пока остынешь и высохнешь, переодеваться, переться домой. В общем лично у меня на одну только дорогу уходит одного только времени целый час — как раз столько, сколько в общем-то нужно на тренировку. Целый час потраченного времени, не говоря уж о нервах и деньгах. Денег тоже уходит прилично, так как спорт только дорожает. Поэтому с экономической точки зрения проще один раз купить домой все нужное, и окупится оно за пару лет, так как вы перестанете отдавать деньги дяде-владельцу зала. И одно время я даже шел по этому пути — у меня был и велотренажер, и даже штанга со стойками и скамьей. По деньгам действительно вышло как годовой абонемент в приличный зал. Но возникли другие сложности. Первое это конечно же место. Штанга скамья и стойки занимают места как полноразмерная двуспальная кровать. А в наших квартирах как правило либо кровать, либо штанга, вместе их сложно поместить. Складывать тоже каждый раз замучаешься, так как в этом случае нельзя в любой момент подойти и в свободную минутку что-нибудь покачать, так как пока соберешь, пока разложишь. Второй и самый важный момент — безопасность. Во-первых, вокруг штанги которую вы тягаете должно быть достаточно пространства свободного от каких либо предметов, чтобы случайно чего-нибудь не разбить. Во-вторых, основа тренировки на развитие силы и массы — последние пару повторений делать уже на исходе сил. А сил может не хватить. Поэтому в зале обычно тренируются парами — ваш партнер страхует вас, и в случае чего поймает падающую вам на грудь штангу. Дома же страховать вас некому, поэтому вам придется брать только тот вес, который вы заведомо возьмете. О каком либо быстром росте тут говорить не приходится. Даже если вы не будете ставить замки, в надежде в случае чего скинуть крайние блины, если не сможете вытянуть — все равно риск травмы слишком высок. Так что по соображением нехватки места и безопасности от спортзала на дому пришлось отказаться. Но недавно меня посетила простая идея. Странно что она не пришла мне раньше. А так ли нужен именно спортзал? Да в зале полно огромных дорогостоящих тренажеров, которые выглядят пафосно и солидно. Но. Тренировки с тренажерами — это уже очень высокий уровень. Они сильно ограничивают движения и нагружают только какую-то одну, максимум две мышцы. Такая тренировка нужна продвинутым спортсменам чтобы обеспечить сепарацию мышц. Новичкам же и просто людям которые ходят поддерживать привлекательную фигуру узкоспециализированные тренажеры может и не понадобятся никогда. Штанга — это свободный вес. Такой вес действует не только на основные мышцы, но и на вспомогательные, который стабилизируют ваше тело во время нагрузки. Они тоже работают не меньше основных, поэтому тело развивается более гармонично. Здесь конечно очень помогает штанга. Основное преимущество штанги — максимально возможный вес. Но — ценой удобства, так как держите вы ее двумя руками. Но ведь есть мини-штанги под каждую руку — и называются они гантели. Да-да, именно гантели и есть моя идея. Они не дадут взять огромный вес, это факт. Это единственный недостаток, и то спорный, так как например 100 килограммовая штанга — это две гантели по 50кг, набрать которые не составляет никакого труда. Дальше начинаются плюсы. Во-первых — максимальная свобода движений — недостижимая со штангой, которую нужно держать двумя руками, не говоря уж о тренажерах, а чем больше широта вариаций — тем более полно вы можете проработать ту или иную мышцу. Во-вторых, при работе только с одной гантелей максимально полно работают мышцы, обеспечивающие стабилизацию вашего тела под нагрузкой. В-третьих, безопасность — при малейшей опасности гантель легко отпустить, и она пролетит мимо вас на пол, а не ебнется всем своим весом вам на грудь. Так что можно брать опасные пограничные веса без страховки. Ну и в четвертых, при том же весе, наборные гантели занимают минимум места, да и рассовать их можно по всем углам, в отличии от штанги и стоек со скамьей. Тут еще вот какое дело. Почему-то у подавляющего большинства людей гантель ассоциируется только с одним движением — сгибанием руки с целью нагрузить бицепс. На самом деле, комплекс упражнений с гантелями куда шире. Скажу даже больше, пары гантелей достаточно чтобы проработать вообще все тело, включая сердце и легкие. Так что не нужны они, эти качалки с стеной из тренажеров, блинов и стоек. В общем прикупил я себе гантельки. Наборные. Видите как мало место занимают, а ведь здесь общий вес 40 килограмм — по двадцать в каждой. Ну и на балконе у меня припасено еще 60. Так сказать на вырост. Не обошлось правда без приколов, один из замков с каким-то облезлым хромированием, как-будто скотч наклеен, и уже подржавел.

Также на одном из блинов серьезные дефекты обрезиненного покрытия.

Придется переться обменивать, если продавец выебываться не станет.

По деньгам кстати обошлось как 15 недель занятий в моем местном зале. Так что и переться не надо, и заниматься можно в любое время, в том числе урывками — ну там выкроил утром 20 минут одно покачал, в обед другое, вечером третье… И это мои снаряды, интимные, которые никто не лапает своими потными грязными ручонками. Кроме того, заниматься можно в домашних тапочках и семейниках. Сама собой отпадает необходимость в покупке спортивной обуви и одежды, которую вы кроме как в спортзал никуда и не носите, да и стирать надо было каждый раз после того как полежишь на скамейке, обслюнявленной предыдущим качком. Я ни разу не видел чтобы кто-нибудь протирал снаряды. Уборщица в зале только пылесосила палас. Если надумаете последовать моему примеру, расскажу как правильно подобрать блины. Блины бывают стандартных весов, как правило это 15, 10, 5, 2.5, 1.25 и 0.5 кг. Пустой гриф и замки весят примерно 2.5кг. Учитывайте, что это все-таки гантель, и поэтому при большом диаметр блинов пользоваться ей становится не очень удобно. Поэтому вместо одного большого блина по 15 лучше повесить 3 по 5. Так будет удобнее. Но если уж очень хочется, то можно пойти на хитрость, повесив большие блины не ближе к центру как обычно, а наоборот ближе к краям. Следующее правило — блины нужно подобрать так, чтобы вы могли увеличивать вес с минимально возможным шагом. Имейте в виду, что у гантели два конца, и утяжелять их надо равномерно. Так что навесив блины по 1.25 кг, вы получаете прирост в 2.5, а это большой шаг! Отсюда вытекает самый главный секрет — мелкие блины. Чем меньше, тем лучше. Купите 4 штуки — по два на каждую гантелю — полукилограммовых блинов. А еще лучше, 250 грамовых если удастся такие найти. Это даст вам шаг увеличения всего в 500 грам. Это значит, что вы сможет каждую неделю себе эти самые 500 грамм набрасывать. Это вроде бы немного, и поднатуживсись вы все еще сможете сделать нужно количество повторений и с полной амплитудой, зато за месяц вы добавите к своему рабочему весу целых 2 килограмма. Без маленьких блинов это сделать будет гораздо сложнее. Кроме того, для многих упражнений еще нужна скамья. Вы можете купить гимнастическую, или сделать так как поступил я — купить степпер. О его плюсах и минусах я уже рассказывал в другом посте.


Опубликовано Формат ВидеоРубрики Дом, Красота и здоровьеМетки , avfleks, Paramount, Ferrum, качалка, гантель, упражнения с гантелями, Reebok, barbell, микробы, Panatta, антисанитария, вес, тренажеры, блин, мускулы, Body Solid, фитнесс, мышцы, Adidas, штанга, kettler, easy life, ав флекс, бодибилинг, грязь, tv

Комментарии:

Добавить комментарий