Компактный недорогой спортзал дома

Лень заниматься спортом. Нет, не поймите меня неправильно — как раз тягать железо очень хочется.



Лень заниматься всем, что этому предшествует и сопутствует. Надо одеваться, выходить на улицу, куда-то переться или ехать, там раздеваться, идти в зал, где порой нужно ждать пока освободится какой-нибудь далеко не самый современный, видавший виды снаряд, наблюдая при этом как потные вонючие мужики ложатся голыми липкими телами на скамейки и подушки, и ничего после себя не вытирают. Омерзительно. Еще и хочешь не хочешь, а приходится общаться с ними и с инструкторами, чтобы не прослыть высокомерным зазнайкой. После занятий надо ждать пока остынешь и высохнешь, переодеваться, переться домой. В общем лично у меня на одну только дорогу уходит одного только времени целый час — как раз столько, сколько в общем-то нужно на тренировку. Целый час потраченного времени, не говоря уж о нервах и деньгах. Денег тоже уходит прилично, так как спорт только дорожает. Поэтому с экономической точки зрения проще один раз купить домой все нужное, и окупится оно за пару лет, так как вы перестанете отдавать деньги дяде-владельцу зала. И одно время я даже шел по этому пути — у меня был и велотренажер, и даже штанга со стойками и скамьей. По деньгам действительно вышло как годовой абонемент в приличный зал. Но возникли другие сложности. Первое это конечно же место. Штанга скамья и стойки занимают места как полноразмерная двуспальная кровать. А в наших квартирах как правило либо кровать, либо штанга, вместе их сложно поместить. Складывать тоже каждый раз замучаешься, так как в этом случае нельзя в любой момент подойти и в свободную минутку что-нибудь покачать, так как пока соберешь, пока разложишь. Второй и самый важный момент — безопасность. Во-первых, вокруг штанги которую вы тягаете должно быть достаточно пространства свободного от каких либо предметов, чтобы случайно чего-нибудь не разбить. Во-вторых, основа тренировки на развитие силы и массы — последние пару повторений делать уже на исходе сил. А сил может не хватить. Поэтому в зале обычно тренируются парами — ваш партнер страхует вас, и в случае чего поймает падающую вам на грудь штангу. Дома же страховать вас некому, поэтому вам придется брать только тот вес, который вы заведомо возьмете. О каком либо быстром росте тут говорить не приходится. Даже если вы не будете ставить замки, в надежде в случае чего скинуть крайние блины, если не сможете вытянуть — все равно риск травмы слишком высок. Так что по соображением нехватки места и безопасности от спортзала на дому пришлось отказаться. Но недавно меня посетила простая идея. Странно что она не пришла мне раньше. А так ли нужен именно спортзал? Да в зале полно огромных дорогостоящих тренажеров, которые выглядят пафосно и солидно. Но. Тренировки с тренажерами — это уже очень высокий уровень. Они сильно ограничивают движения и нагружают только какую-то одну, максимум две мышцы. Такая тренировка нужна продвинутым спортсменам чтобы обеспечить сепарацию мышц. Новичкам же и просто людям которые ходят поддерживать привлекательную фигуру узкоспециализированные тренажеры может и не понадобятся никогда. Штанга — это свободный вес. Такой вес действует не только на основные мышцы, но и на вспомогательные, который стабилизируют ваше тело во время нагрузки. Они тоже работают не меньше основных, поэтому тело развивается более гармонично. Здесь конечно очень помогает штанга. Основное преимущество штанги — максимально возможный вес. Но — ценой удобства, так как держите вы ее двумя руками. Но ведь есть мини-штанги под каждую руку — и называются они гантели. Да-да, именно гантели и есть моя идея. Они не дадут взять огромный вес, это факт. Это единственный недостаток, и то спорный, так как например 100 килограммовая штанга — это две гантели по 50кг, набрать которые не составляет никакого труда. Дальше начинаются плюсы. Во-первых — максимальная свобода движений — недостижимая со штангой, которую нужно держать двумя руками, не говоря уж о тренажерах, а чем больше широта вариаций — тем более полно вы можете проработать ту или иную мышцу. Во-вторых, при работе только с одной гантелей максимально полно работают мышцы, обеспечивающие стабилизацию вашего тела под нагрузкой. В-третьих, безопасность — при малейшей опасности гантель легко отпустить, и она пролетит мимо вас на пол, а не ебнется всем своим весом вам на грудь. Так что можно брать опасные пограничные веса без страховки. Ну и в четвертых, при том же весе, наборные гантели занимают минимум места, да и рассовать их можно по всем углам, в отличии от штанги и стоек со скамьей. Тут еще вот какое дело. Почему-то у подавляющего большинства людей гантель ассоциируется только с одним движением — сгибанием руки с целью нагрузить бицепс. На самом деле, комплекс упражнений с гантелями куда шире. Скажу даже больше, пары гантелей достаточно чтобы проработать вообще все тело, включая сердце и легкие. Так что не нужны они, эти качалки с стеной из тренажеров, блинов и стоек. В общем прикупил я себе гантельки. Наборные. Видите как мало место занимают, а ведь здесь общий вес 40 килограмм — по двадцать в каждой. Ну и на балконе у меня припасено еще 60. Так сказать на вырост. Не обошлось правда без приколов, один из замков с каким-то облезлым хромированием, как-будто скотч наклеен, и уже подржавел.

Также на одном из блинов серьезные дефекты обрезиненного покрытия.

Придется переться обменивать, если продавец выебываться не станет.

По деньгам кстати обошлось как 15 недель занятий в моем местном зале. Так что и переться не надо, и заниматься можно в любое время, в том числе урывками — ну там выкроил утром 20 минут одно покачал, в обед другое, вечером третье… И это мои снаряды, интимные, которые никто не лапает своими потными грязными ручонками. Кроме того, заниматься можно в домашних тапочках и семейниках. Сама собой отпадает необходимость в покупке спортивной обуви и одежды, которую вы кроме как в спортзал никуда и не носите, да и стирать надо было каждый раз после того как полежишь на скамейке, обслюнявленной предыдущим качком. Я ни разу не видел чтобы кто-нибудь протирал снаряды. Уборщица в зале только пылесосила палас. Если надумаете последовать моему примеру, расскажу как правильно подобрать блины. Блины бывают стандартных весов, как правило это 15, 10, 5, 2.5, 1.25 и 0.5 кг. Пустой гриф и замки весят примерно 2.5кг. Учитывайте, что это все-таки гантель, и поэтому при большом диаметр блинов пользоваться ей становится не очень удобно. Поэтому вместо одного большого блина по 15 лучше повесить 3 по 5. Так будет удобнее. Но если уж очень хочется, то можно пойти на хитрость, повесив большие блины не ближе к центру как обычно, а наоборот ближе к краям. Следующее правило — блины нужно подобрать так, чтобы вы могли увеличивать вес с минимально возможным шагом. Имейте в виду, что у гантели два конца, и утяжелять их надо равномерно. Так что навесив блины по 1.25 кг, вы получаете прирост в 2.5, а это большой шаг! Отсюда вытекает самый главный секрет — мелкие блины. Чем меньше, тем лучше. Купите 4 штуки — по два на каждую гантелю — полукилограммовых блинов. А еще лучше, 250 грамовых если удастся такие найти. Это даст вам шаг увеличения всего в 500 грам. Это значит, что вы сможет каждую неделю себе эти самые 500 грамм набрасывать. Это вроде бы немного, и поднатуживсись вы все еще сможете сделать нужно количество повторений и с полной амплитудой, зато за месяц вы добавите к своему рабочему весу целых 2 килограмма. Без маленьких блинов это сделать будет гораздо сложнее. Кроме того, для многих упражнений еще нужна скамья. Вы можете купить гимнастическую, или сделать так как поступил я — купить степпер. О его плюсах и минусах я уже рассказывал в другом посте.


Опубликовано Формат ВидеоРубрики Дом, Красота и здоровьеМетки , лайфхак, lifehack, гантель, мышцы, антисанитария, как починить, Reebok, микробы, вес, tv, бодибилинг, Paramount, howto, как, ав флекс, avfleks, barbell, how, как сделать, штанга, Adidas, тренажеры, как исправить, грязь, easy life, фитнесс, блин, kettler, Panatta, Body Solid, качалка, как убрать, мускулы, Ferrum, упражнения с гантелями, izzy laif, izzylaif

Комментарии:

Добавить комментарий